Реалії нашого життя такі, що стрес чигає на кожному кроці. Постійно прискорюється ритм життя, потоки інформації, побутові та робочі проблеми – все це призводить до підвищеної збудливості, нервозності і, як наслідок, безсонні і занепаду сил. І тут незамінним помічником стане заспокійливий чай, який допоможе зняти напругу, позбутися від дратівливості, налагодити сон.
Із трав та ягід
Мелісса
Відмінно підходить в ситуації, коли необхідно заспокоїтися, причому діє швидко і дає хороший ефект. Знижує ступінь тривожності, занепокоєння, зміцнює нервову систему. При регулярному використанні значно знижує рівень стресу і позбавляє від безсоння.
Знадобиться 2 ст. л. меліси на 0,5 л води. Помістити В термос траву, залити окропом. Настоювати не менше 4 годин, після чого відфільтрувати через сито. Пити перед їжею по півсклянки, але не більше 4 разів на день.
Рекомендується в стані пригніченості, занепаді сил, а також при порушеннях сну (в цьому випадку настій треба пити в післяобідній час або перед сном).
Лаванда
Трава допомагає зробити сон міцним і спокійним, завдяки тому, що надає заспокійливу дію, знімає хвилювання, зменшує дратівливість. Додатковий ефект – поліпшення настрою і прилив сил.
- 1-2 ч. л. сушених квіток лаванди;
- 250 мл окропу.
У попередньо прогріту посуд засипати квіти, влити гарячу воду. Залишити під кришкою на 10-15 хвилин, після чого відфільтрувати. При бажанні пити з додаванням меду та лимона.
Аромат лаванди також чимало сприяє поліпшенню емоційного стану. Прекрасний варіант повернути втрачене спокій – прийняти заспокійливу ванну.
- 2 ст. л. квіток лаванди колосової;
- 0,5 л окропу.
Залити квітки тільки що скипіла водою, настоювати 2 години. Приготувати ванну, в яку влити отриманий настій.
Звіробій
Рослинний засіб для застосування в кризових ситуаціях. Ефективний при депресії, синдромі хронічної втоми. Природний антидепресант допомагає уникнути психічного виснаження, благотворно впливає на нервову систему в цілому.
- 5 г (1 ч. л.) звіробою;
- 0,2 л води.
Заварити траву в склянці окропу, тримати не більше 10 хвилин, щоб уникнути підвищеної концентрації активних речовин. Процідити і пити. Напій гірчить, впоратися з цим допоможе невелику кількість меду. Інший варіант – долити трохи кип’яченої води.
Ромашка аптечна
Ще один рослинний помічник, що володіє яскраво вираженою седативною дією. Рекомендується для усунення наслідків стресовій ситуації, знижує тривожність.
Заварити 1-1,5 ч. л. сушених квіток склянкою окропу. Настояти 15-20 хвилин. Процідити. Пити можна з медом або лимоном.
М’ята
Має заспокійливу дію, допомагає позбутися від занепокоєння, тривоги, дратівливості.
- 1 ст. л. сушених листя м’яти (попередньо подрібнених);
- 250 мл води.
Залити листя окропом і настоювати не менше години. Настій краще заварювати або в термопосуде, або обгорнувши заварювальний чайник рушником або шарфом. Перед застосуванням пропустити через сито або марлю. Пити потроху, досить 1 ст. л. не більше 5 разів на день.
Застосовувати цей засіб треба акуратно, інакше може бути зворотний ефект, аж до порушення сну. Більш м’якої дії можна досягти, якщо додавати невелику кількість трави (свіжої або сушеної) в чай. По можливості поєднувати з зеленим, який сам по собі володіє заспокійливим ефектом.
Чебрець (чебрець)
Заспокоює, допомагає відновленню під час стресових ситуацій, депресії, мігрені, розумовому перенапруженні і безсонні.
- 1 ч. л. чебрецю;
- 0,2 л води.
Заварювати траву окропом протягом 5-10 хвилин, відфільтрувати. За бажанням додати мед.
Липа
Містять безліч ефірних масел квітки липи знижують рівень занепокоєння, позбавляють від втоми, розслаблюють, допомагають заснути.
1 ст. л. липового цвіту залити 500 мл окропу. Настоювати 30 хвилин, відфільтрувати. Приймати по 1 склянці 2-3 рази на день. Можна на ніч як заспокійливий засіб.
Материнка
Аромат материнки допомагає зняти напругу, що нагромадилася і заспокоїтися. Відвари цієї рослини показані при дратівливості, безсонні.
- 1 ст. л. материнки;
- 250 мл води.
Залити траву окропом, настоювати 20 хвилин, відфільтрувати. Заспокійливий настій пити теплим. Рекомендована доза – півсклянки 3-4 рази на день.
Калина
Ягоду можна застосовувати не тільки в вітамінних відварах і загальнозміцнюючих чаях, але і заспокійливих.
Залити 1 ст. л. плодів калини 250 мл окропу. Розім’яти і настоювати годину. Процідити. Підсолодити медом. Приймати по півсклянки протягом дня, але не більше 4 разів.
Іван-чай (кипрей вузьколистий)
Рослина має заспокійливу дію з легким снодійним ефектом.
Залити 1 ч. л. трави 250 мл окропу. Настоювати не більше 5 хвилин, відразу процідити. Приймати по склянці при безсонні за півгодини до сну.
Список можна доповнити валеріаною, пустирником, шавлією, таволгою, деревієм, фенхелем і базиліком. Всі ці рослини допомагають заспокоїтися і зняти нервове перенапруження.
Незважаючи на те, що трави надають на організм набагато більш негативний вплив, ніж таблетки, їх прийом теж треба узгоджувати зі спеціалістом.
Варто пам’ятати, що у кожної рослини існують протипоказання, тому не можна застосовувати без контролю. Також варто уникати прийому одного і того ж засобу тривалий термін без перерв.
Читайте також: Як приготувати чай з ехінацеєю – рослиною, що також допомагає справлятися зі стресом і перевтомою.
Трав’яні збори – вирішуємо проблему комплексно
Результат комплексного підходу може бути більш дієвим. До заспокійливим трав’яним зборів застосовуються ті ж правила, що і для односкладних чаїв:
- обов’язково вивчати протипоказання кожної рослини, що входить до складу збору;
- використовувати після консультації з фахівцем відповідної кваліфікації;
- обмежувати термін прийому.
Впоратися з нервовими перевантаженнями і стресом допоможуть напої на основі листя малини або цикорію.
А м’ята прекрасно поєднується з ромашкою, липовим цвітом, материнкою, мелісою або зеленим чаєм. Треба лише додати кілька листочків в один з трав’яних настоїв.
Ефект від чебрецю (тим’яну) посилюється в поєднанні з мелісою, материнкою, пустирником. Для приготування збору трави треба взяти в рівних пропорціях, наприклад, по столовій ложці. Перемішати їх і трохи подрібнити.
Відміряти 1 ст. л. отриманого збору. Залити 250 мл окропу. Заварювати півгодини в термопосуде або, укривши чайник шарфом або рушником, процідити. Пити тричі на день перед їжею рівними порціями.
Рекомендуємо ознайомитися з рецептами чаю з родзинками. Він також позитивно впливає на стан нервової системи, допомагає при безсонні і покращує настрій.
Інші чаї із заспокійливим ефектом
Серед сортів чаю є ті, що мають явно вираженим розслаблюючим ефектом. Вони подарують відчуття комфорту, допоможуть зняти напругу, контролювати емоції і зберігати спокій. Це китайські чаї:
- молочний улун з вершково-карамельними нотками;
- Хуан Шань Маофен з ідеальним балансом смаку, аромату і присмаку;
- женьшеневий улун, що поєднує в собі користь зеленого чаю з коренем женьшеню;
- Хуан Цзінь Гуй з неповторним корицевий ароматом.
А також витончені білі чаї з повною відсутністю термічної обробки:
- Бай Му Дань з м’яким смаком;
- Бай Хао Інь Чжень з вишуканим ароматом.
Список продовжують японський чай Гекуро, екзотичний бразильський Катуаба, південноафриканський ройбуш (ройбос).
Заспокійливий чай – це відмінний спосіб легше переносити складний темп сучасного життя, знімати напругу, що нагромадилася та налагодити так необхідний для здоров’я повноцінний сон.
фото: depositphotos.com/alexraths, belchonock, MillaFedotova
