Не всі люди, що займаються спортом, правильно харчуються. Найчастіше ходять в спортзал або бігають вранці ті, хто веде активний спосіб життя. Тому активні люди діляться на дві категорії: хто п’є каву перед тренуванням і ті, хто цього не робить. Перш ніж засуджувати одних чи інших, варто розібратися в тому, наскільки корисний або шкідливий каві перед тренуванням.
Звичайно, тим, хто звик пити каву вранці і не обходиться без цього ритуалу, відмовитися від цього ароматного, підбадьорливого напою практично неможливо. Тому якщо ви відправляєтеся на тренування і хочете випити перед цим чашечку кави, то варто знати, чим він корисний і які переваги може отримати спортсмен з цього напою.
Біологічні процеси в організмі
Ще з давніх часів кофеїн вважався стимулюючим засобом. Зараз дозу кофеїну люди намагаються отримати з різних продуктів – кава, зелений чай, шоколад, горіхи та інші.
Кофеїн здатний, в помірних кількостях, надавати збуджувальний вплив на організм людини. Але також не варто забувати, що надмірна кількість кофеїну здатне нашкодити здоров’ю й навіть призвести до летального результату. Також не потрібно зловживати хімічними препаратами з такими складовими, як кофеїн. Краще випити чашечку кави і почувати себе відмінно.
Якщо випити чашку кави перед тренуванням, то в організмі людини підвищується активність нервових клітин, що сприяє викиду адреналіну під час тренувань. Завдяки цьому можна збільшити тривалість тренування і, як результат, спалити більше жиру при найменших зусиллях.
Плюси від каву вранці
Позитивні сторони вживання кави перед тренуванням:
- якщо пити каву без цукру і молока, то калорійність напою буде становити не більше 2 ккал. Також кава перед тренуванням сприяє прискоренню метаболізму і спалювання більшої кількості жиру. Такі властивості кави порадують тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Якщо ви вирішили перевірити себе на витривалість, то чашка кави і в цьому випадку допоможе — ви витримаєте заняття і не впадете від безсилля.
- кофеїн сприяє збудженню нервової системи і покращує концентрацію перед заняттям. Фахівці стверджують, що кофеїн допомагає позбавлятися від м’язової втоми після тренування і від больових відчуттів.
Мінуси від споживання кави
Але також не варто забувати про несприятливі наслідки від вживання кави. Якщо людина страждає серцево-судинними захворюваннями, то пити каву перед тренуванням забороняється. В такому випадку краще взагалі не пити цей напій, ні при яких умовах. Краще всього перейти на чорний або зелений чай, можна також пити какао з молоком.
Ще з обережністю слід вживати каву тим, хто страждає від гастриту або виразки. Перед тренуванням дуже важливо, щоб організм не втрачав рідина, а кава є сильним сечогінним засобом. Якщо вам не важливо, яку каву пити, головне це кавовий аромат, то краще звернути увагу на декофеїнізовану каву.
Сам по собі кофеїн є природним стимулятором, який тонізує, бадьорить і заряджає енергією. Під час тренування кави, завдяки викиду адреналіну, збільшить інтенсивність заняття. Таке тренування принесе найкращі результати.
Крім того, якщо цього не регулярна тренування, то пити каву можна і навіть потрібно. Але коли ви професійно займаєтеся спортом, то кава перед тренуванням краще не пити взагалі, так як він впливає на серце і є сечогінним засобом.
Кава і схуднення
Кофеїн – це компонент, який сприяє схудненню, додає витривалості і позитивно впливає на якість тренування. Якщо кава не любите, то можна вживати інші продукти, які мають у своєму складі кофеїн – це шоколад, чай, какао, кола та інші. Часто кофеїн міститься у добавки для зниження ваги і в препаратах для посилення продуктивності фізичних навантажень.
Кофеїн позитивно впливає на метаболічні процеси, особливо в сукупності з тренуванням. Ще одним ефектом кофеїну є підвищення працездатності.
Але варто бути уважним, вживаючи кофеїн перед тренуванням, так як побічні ефекти від кави ніхто не відміняв:
- якщо пити каву часто, то може виникнути безсоння;
- призводить до звикання;
- людина може стати надто бадьорим;
- діє як сечогінний засіб, що призводить до зневоднення;
- збільшує виділення шлункового соку;
- підвищує тиск;
- людина стає нервовим і дратівливим.
Так що слід стежити за реакцією організму на кофеїн, тому що у різних людей вона різна. Якщо тренування, після кави, стає більш продуктивною, то можна використовувати такий метод, в іншому випадку, небажано пити каву.
Загальні правила любителям кави і фізичної активності
Якщо ви зважилися поєднувати кави і тренування, то варто знати кілька правил:
- дія кави на організм приходить десь через годину після прийому.
- пити потрібно не більше двох чашок в день.
- цей напій треба вживати без цукру, так як потрібно приймати тільки кофеїн.
- спортивні напої з кофеїном найчастіше мають у своєму складі велику кількість цукру, на що слід звертати увагу.
- крім каву треба пити багато води, оскільки кофеїн є сильним сечогінним засобом.
Яку кількість каву треба пити, що отримати позитивний ефект? Фахівці стверджують, що для поліпшення тренування треба вживати каву у відповідності зі своєю вагою. Це відношення становить 0,5-1,4 кг кофеїну на 1 кг ваги. Наприклад, в одній чашці кави міститься 100 мг кофеїну, а американо – 80 мг.
Якщо хочете збільшити тривалість тренування, але до кави не дуже позитивно ставитеся, то можна замінити зеленим чаєм перед тренуванням. Але це не варто робити людям з серцево-судинними проблемами, так як зелений чай має в своєму складі кофеїну набагато більше ніж американо. У зеленому чаї його кількість становить 4%, а в американо лише 1,2%. Тільки кофеїн, який є в чаї, в поєднанні з татином повільніше всмоктується в кров, а значить легше впливає на організм. Так що слід вибирати, що пити перед тренуванням, в залежності від того, як той чи інший напій впливає на загальний стан людини.
